Pendant la grossesse, il est plus important que jamais de manger des aliments nutritifs. Une nutrition optimale est non seulement importante pour votre santé et le développement de votre bébé, mais un repas équilibré peut également atténuer les terribles symptômes de la grossesse.
Le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait comprendre des aliments riches en protéines, des fruits, des légumes, des produits laitiers faibles en gras ou sans gras et des grains entiers. Dans cet article, nous avons compilé une liste des meilleurs aliments contenant des nutriments importants pour vous et votre tout-petit.
1. Légumes feuillus foncés
Les épinards et le chou frisé sont des exemples de légumes vert foncé qui devraient absolument être inclus dans votre alimentation prénatale. Ce légume est une bonne source de fibres, d'acide folique, de vitamines A, C et K et de minéraux comme le fer et le calcium, qui favorisent tous le développement de votre bébé.
2. Viande maigre
Les protéines sont importantes pour les femmes enceintes car elles contribuent à la croissance des tissus et des organes de votre bébé, y compris le cerveau, la peau et les muscles. Le boeuf et le poulet maigres sont d'excellentes sources de protéines et également de bonnes sources de zinc et de fer.
3. Poissons d'eau froide
Le saumon, les sardines et le thon sont des exemples de poissons d'eau froide. Ils contiennent plus d'acides gras oméga-3 que les poissons d'eau chaude. Les acides gras oméga-3 sont des gras essentiels qui soutiennent le développement cérébral et la santé cardiovasculaire de votre bébé. De nombreux professionnels de la santé recommandent le saumon aux femmes enceintes car il a la plus faible teneur en mercure de tous les poissons d'eau froide.
4. Avocat
L'avocat sain pour le cœur aide à réduire le mauvais cholestérol, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Il contient également du potassium et de l'acide folique, qui sont importants pour la croissance et le développement de votre bébé. La constipation est souvent un problème pendant la grossesse; Les avocats contiennent des fibres, ce qui est bénéfique pour la santé intestinale de la future mère.
5. Yaourt
Pour avoir des os et des dents solides, votre bébé a besoin d'un bon apport en calcium. Avec le lait, le yogourt est également une excellente source de calcium. Le yogourt grec contient plus de calcium que le yogourt ordinaire et les autres produits laitiers. Il est important que les futures mères consomment suffisamment de calcium. Des quantités insuffisantes de ce nutriment peuvent entraîner l'ostéoporose, une maladie qui affaiblit les os et les brise facilement.
6. Oeufs
Les protéines sont un élément essentiel du régime alimentaire d'une femme enceinte, et l'une des sources les plus riches en protéines est l'œuf. Ils contiennent des acides aminés qui jouent un rôle crucial dans la croissance et le développement du fœtus. De plus, les œufs contiennent une mine de vitamines et de minéraux qui contribuent au développement du cerveau du bébé. Cependant, évitez de manger des œufs crus ou insuffisamment cuits car il existe un risque de salmonelle.
7. Agrumes
Les pamplemousses, les oranges et les citrons sont riches en vitamine C, qui est responsable de la croissance osseuse et du développement cérébral de votre bébé. Les agrumes renforcent également le système immunitaire et vous maintiennent en bonne santé. Plus important encore, ces fruits éloignent les nausées et calment votre estomac.
8. Patates douces
La couleur orange des patates douces provient de pigments végétaux appelés caroténoïdes. Lorsque nous mangeons des aliments riches en caroténoïdes, notre corps les convertit en vitamine A, qui soutient le développement des os, des poumons, des yeux et de la peau de votre bébé. Les patates douces sont également une excellente source de vitamine B6, qui peut aider à soulager les nausées. Et si vous conservez la peau de ce légume, les fibres qu'il contient peuvent également aider en cas de problèmes digestifs.
Conseils nutritionnels supplémentaires pour une grossesse en santé
Même si vous mangez pour deux, il est important de surveiller vos portions. Le surpoids pendant la grossesse peut entraîner des complications telles que le diabète gestationnel, l'hypertension artérielle et des problèmes de coagulation sanguine. Discutez avec votre médecin ou votre nutritionniste pour créer un plan de repas sain et équilibré pour la grossesse.
La fatigue pendant la grossesse est un problème courant, surtout lorsque vous avez du mal à dormir la nuit. Un oreiller de maternité et un masque de sommeil confortable peuvent vous aider à obtenir un repos bien mérité.
Nous espérons qu'avec cet article, nous avons pu vous aider à comprendre quels aliments sont particulièrement importants pour vous pendant la grossesse. Avez-vous des questions ou des commentaires? S'il vous plaît laissez-nous un commentaire ci-dessous! Nous aimerions connaître votre expérience !