Vos besoins énergétiques augmentent pendant la grossesse. Pas étonnant, car après tout, une nouvelle vie grandit en vous ! Mais plus important encore, votre bébé à naître a également besoin de beaucoup de nutriments pour se développer . Par conséquent, vos besoins en certaines vitamines et minéraux augmentent encore plus que vos besoins énergétiques. Par conséquent, ce n'est pas la quantité qui est importante, mais la composition de votre alimentation. Dans cet article, vous découvrirez quels nutriments sont particulièrement importants pour vous et votre bébé et comment vous pouvez les absorber en quantité suffisante.
Acide folique : D'une grande importance même avant la grossesse
L'acide folique est considéré comme LE nutriment de votre grossesse. Mais pourquoi est-ce?
Dans le cas de l'acide folique - contrairement à d'autres nutriments - un apport adéquat avant le début de la grossesse est d'une grande importance. Cela peut s'expliquer par le développement du bébé : le tube neural , à partir duquel se développeront plus tard le cerveau et la moelle épinière, se forme dès les premières semaines de grossesse. En conséquence, le tube neural constitue la pierre angulaire du système nerveux central . À la quatrième semaine de grossesse, le tube neural s'est développé au point de se fermer. Cependant, cela peut entraîner ce que l'on appelle des malformations du tube neural . Des études ont montré que le risque peut être réduit avec un apport suffisant en acide folique.
Entre autres choses, le folate contribue à la croissance des tissus maternels et joue un rôle dans la division cellulaire . On peut en déduire pourquoi le nutriment est si important pour le développement de l'enfant. Étant donné que le nutriment est d'une importance cruciale, en particulier au cours des quatre premières semaines, la DGE (Société allemande de nutrition) recommande de prendre des compléments alimentaires contenant de l'acide folique avant la grossesse. Il s'agit de la forme synthétique de folate qui fait partie des suppléments. Cette recommandation est également étayée par le fait que la majorité des personnes ne consomment pas la quantité recommandée dans leur alimentation - même si elles ne sont pas enceintes.
La recommandation générale de la DGE est que les femmes prennent 400 µg d'acide folique par jour sous forme de compléments alimentaires depuis au moins quatre semaines avant le début de la grossesse. Donc, si vous voulez avoir des enfants, il est conseillé de commencer à prendre de l'acide folique tout de suite. Cependant, étant donné que la grossesse peut également survenir plus tôt et que le niveau de folate a besoin de temps pour augmenter, une dose plus élevée de supplémentation est logique.
DHA : Particulièrement critique si vous ne mangez pas de poisson de mer
A partir de la 13e semaine de grossesse, en plus de l'acide folique, le DHA, un acide gras oméga-3 , est l'un des nutriments les plus importants. Selon la DGE, le besoin ne peut être satisfait qu'en consommant régulièrement des poissons de mer riches en graisses. Dans ce cas, régulièrement signifie une ou deux fois par semaine. Afin de vous assurer que vous et votre bébé consommez suffisamment de DHA, la DGE recommande également de prendre des compléments alimentaires à raison d'environ 200 mg de DHA par jour.
Mais pourquoi le DHA est-il si important ? L'acide docosahexaénoïque joue un rôle important dans le développement de votre bébé et contribue, entre autres, au développement d'une fonction cérébrale, d'une vision et d'une fonction cardiaque normales . Une carence est associée à un risque accru d'accouchement prématuré.
La plupart des compléments alimentaires contiennent du DHA, dérivé de l'huile de poisson. Cependant, cela est dû à la pêche en mer en relation avec un niveau élevé de pollution de l'environnement et des métaux lourds. Saviez-vous qu'une étude de 2021 a révélé que le chalutage mondial est responsable de plus d'émissions de CO2 que tous les voyages en avion ? Il est tout aussi important de savoir que le poisson ne contient naturellement aucun DHA. Les animaux n'absorbent l'acide gras oméga-3 qu'en mangeant des algues. Il est donc conseillé de compléter le DHA sous forme d'huile d'algues.
L'iode : Un oligo-élément essentiel aux multiples fonctions
L'iode étant l'un des oligo-éléments essentiels, il doit être apporté par l'alimentation ou les compléments alimentaires. Les besoins en iode augmentent pendant la grossesse pour plusieurs raisons, telles que :
- La thyroïde produit plus d'hormones thyroïdiennes pendant la grossesse. L'iode est nécessaire à la formation d'hormones.
- L'excrétion rénale (c'est-à-dire via les reins) d'iode augmente pendant la grossesse.
- Le bébé développe également ses propres besoins en iode.
- Le taux métabolique de base de la mère augmente pendant la grossesse.
Un apport en iode trop faible est associé à un risque accru de fausse couche et de mortinaissance. Afin de couvrir votre besoin accru, la DGE recommande un apport de 100 µg à 150 µg d'iode par jour . Si vous souffrez d'une maladie thyroïdienne, il est indispensable de consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires à base d'iode.
Vitamine B12 : Particulièrement essentielle pour les régimes végétariens ou végétaliens
Entre autres, la vitamine B12 a une fonction dans la division cellulaire et contribue au fonctionnement normal du système nerveux et des fonctions mentales . Puisque votre bébé a besoin de ce nutriment pour son développement, le besoin augmente d'autant pendant la grossesse. Un apport suffisant est difficile pendant la grossesse, surtout avec un régime végétarien et végétalien, car le nutriment se trouve principalement dans les produits d'origine animale.
Le zinc : essentiel et précieux à bien des égards
Le zinc est également l'un des oligo-éléments essentiels, qui est un composant de plus de 100 enzymes. Le zinc contribue à la fonction cognitive normale , à la synthèse normale de l'ADN , à la fertilité et à la reproduction . Le besoin de ce nutriment augmente également pendant la grossesse. Comme pour la vitamine B12, les femmes ayant un régime végétarien ou végétalien sont particulièrement à risque de ne pas absorber suffisamment de nutriment.
Conclusion : C'est pourquoi l'apport de nutriments est si important pendant la grossesse
Pendant la grossesse, vos besoins en nutriments augmentent beaucoup plus que vos besoins énergétiques. Dans le cas de nutriments particulièrement importants, la DGE recommande explicitement l'utilisation de compléments alimentaires. Ceux-ci sont idéalement adaptés à vos besoins et couvrent vos besoins accrus. L'avantage des préparations combinées correspondantes : elles contiennent tous les nutriments importants qui complètent l'acide folique, le DHA, l'iode, la vitamine B12 et le zinc. De cette façon, vous pouvez être absolument sûr que vous et votre bébé êtes bien pris en charge.
Nous espérons qu'avec cet article, nous avons pu vous aider à comprendre pourquoi ces cinq nutriments sont particulièrement importants pendant votre grossesse. Avez-vous des questions ou des commentaires? S'il vous plaît laissez-nous un commentaire ci-dessous! Nous aimerions connaître votre expérience !