Beaucoup de femmes connaissent les troubles du sommeil pendant la grossesse car ils sont fréquents. Les causes sont très différentes, mais les troubles du sommeil sont généralement anodins. L'insomnie pendant la grossesse peut être efficacement soulagée par diverses méthodes.
Qu'est-ce qui cause exactement les problèmes de sommeil pendant la grossesse ?
Les raisons de votre insomnie diffèrent selon les différentes phases de votre grossesse. Ils sont particulièrement perceptibles dans le premier et le dernier tiers :
- Le sommeil souffre également des changements hormonaux du premier trimestre de la grossesse. De nombreuses femmes souffrent de fatigue intense pendant la journée, mais en raison des effets des hormones de grossesse et de l'envie fréquente d'uriner, elles ont également du mal à dormir la nuit.
- Pour la plupart des femmes enceintes, le deuxième trimestre est une période de détente et de récupération. La fatigue et les problèmes de sommeil devraient reculer pendant cette période.
- Au cours du dernier trimestre, la fatigue physique croissante devient également de plus en plus perceptible la nuit. Pendant cette période, de nombreuses femmes souffrent fréquemment de brûlures d'estomac, de douleurs dorsales ou pelviennes ou de crampes aux jambes la nuit. Il est souvent difficile de trouver une position de sommeil confortable. C'est parce que le poids de l'utérus et de l'enfant exerce une forte pression sur la vessie.
Astuce 1) Trouvez la bonne position de sommeil !
La bonne position de sommeil peut vous aider à prévenir les problèmes de sommeil. Il serait préférable que vous vous habituiez à dormir sur le côté gauche au cours des premières semaines. Car cette position soulage votre corps et favorise votre circulation sanguine. Vous pouvez également soutenir votre dos avec des oreillers confortables ou placer un coussin d'allaitement entre vos genoux. Notre oreiller Boo Baby est parfait pour cela.
Astuce 2) Exercice régulier
Faire de l'exercice régulièrement aide à lutter contre de nombreux problèmes de grossesse, prépare votre corps au stress de l'accouchement, favorise votre bien-être mental et vous aide à mieux dormir.
Juste avant d'aller dormir, cependant, l'exercice est quelque peu contre-productif. Car après un programme sportif intensif, le corps a besoin d'au moins deux heures pour se régénérer complètement.
De plus, un bain chaud pendant une dizaine de minutes peut vous aider à mieux vous endormir.
Conseil 3) Ne mangez pas de repas copieux
Il est préférable de ne pas manger de repas copieux avant d'aller dormir. Cela ne fait qu'exercer une pression supplémentaire sur votre corps et il peut arriver que vous ne vous reposiez pas. Les boissons telles que le café, le cola et le thé ne doivent être consommées qu'avec modération.
Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de votre insomnie liée à la grossesse avec l'un des conseils, il est préférable d'en parler à votre sage-femme. Elle peut recommander des somnifères à base de plantes qui vous aideront. Le houblon, la valériane, les fleurs de Bach ou les sels de Schuessler peuvent réduire vos insomnies.
Nous espérons qu'avec cet article, nous avons pu vous aider à comprendre pourquoi vous pouvez souffrir d'insomnie pendant votre grossesse et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Avez-vous des questions ou des commentaires? S'il vous plaît laissez-nous un commentaire ci-dessous! Nous aimerions connaître votre expérience !