Je energiebehoefte stijgt tijdens de zwangerschap. Geen wonder, want er groeit tenslotte een nieuw leven in je! Maar wat nog belangrijker is, je ongeboren baby heeft ook veel voedingsstoffen nodig voor de ontwikkeling . Daardoor neemt je behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen nog meer toe dan je energiebehoefte. Het is dus niet de hoeveelheid die belangrijk is, maar de samenstelling van je voeding. In dit artikel lees je welke voedingsstoffen vooral belangrijk zijn voor jou en je baby en hoe je deze in voldoende mate kunt opnemen.
Foliumzuur: Al voor de zwangerschap van groot belang
Foliumzuur wordt beschouwd als DE voedingsstof voor je zwangerschap. Maar waarom is dat?
Bij foliumzuur is - in tegenstelling tot andere voedingsstoffen - een adequate inname voor aanvang van de zwangerschap van groot belang. Dit kan worden verklaard door de ontwikkeling van de baby: de neurale buis , waaruit later de hersenen en het ruggenmerg zullen ontstaan, vormt zich in de eerste weken van de zwangerschap. Dienovereenkomstig vormt de neurale buis de hoeksteen van het centrale zenuwstelsel . Tegen de vierde week van de zwangerschap heeft de neurale buis zich ontwikkeld tot het punt waarop hij sluit. Dit kan echter leiden tot zogenaamde neurale buisdefecten . Studies hebben aangetoond dat het risico hierop verminderd kan worden door voldoende foliumzuur in te nemen.
Foliumzuur draagt onder andere bij aan de groei van maternale weefsels en speelt een rol bij de celdeling . Hieruit kan worden afgeleid waarom de voedingsstof zo belangrijk is voor de ontwikkeling van kinderen. Omdat de voedingsstof vooral in de eerste vier weken van cruciaal belang is, raadt de DGE (Duitse Vereniging voor Voeding) aan om vóór de zwangerschap voedingssupplementen met foliumzuur in te nemen. Dit is de synthetisch vervaardigde vorm van foliumzuur die deel uitmaakt van supplementen. Deze aanbeveling wordt ook ondersteund door het feit dat de meerderheid van de mensen niet de aanbevolen hoeveelheid binnenkrijgt via hun voeding - zelfs als ze niet zwanger zijn.
De algemene aanbeveling van de DGE is dat vrouwen vanaf minimaal vier weken voor het begin van de zwangerschap 400 µg foliumzuur per dag innemen in de vorm van voedingssupplementen. Dus als je kinderen wilt krijgen, is het aan te raden om meteen te beginnen met foliumzuur. Omdat een zwangerschap echter ook eerder kan optreden en de foliumzuurspiegel tijd nodig heeft om te stijgen, is een hogere dosis suppletie zinvol.
DHA: Bijzonder belangrijk als je geen zeevis eet
Vanaf de 13e week van de zwangerschap is naast foliumzuur DHA, een omega-3 vetzuur , een van de belangrijkste voedingsstoffen. Volgens de DGE kan alleen aan de behoefte worden voldaan door regelmatig vetrijke zeevis te consumeren. Regelmatig betekent in dit geval één of twee keer per week. Om ervoor te zorgen dat jij en je baby voldoende DHA binnenkrijgen, raadt de DGE ook aan om voedingssupplementen te nemen met een dagelijkse dosis van rond de 200 mg DHA.
Maar waarom is DHA zo belangrijk? Docosahexaeenzuur speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van uw baby en draagt onder andere bij aan de ontwikkeling van een normale hersenfunctie, gezichtsvermogen en hartfunctie . Een tekort wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op vroeggeboorte.
De meeste voedingssupplementen bevatten DHA, dat is afgeleid van visolie. Dit is echter te wijten aan de zeevisserij in verband met een hoge mate van milieu- en zware metalenverontreiniging. Wist je dat uit een onderzoek uit 2021 is gebleken dat de wereldwijde trawlvisserij verantwoordelijk is voor meer CO2-uitstoot dan alle vliegreizen? Even belangrijk om te weten is dat vis van nature geen DHA bevat. De dieren nemen het omega-3-vetzuur alleen op door algen te eten. Het is daarom raadzaam om DHA aan te vullen in de vorm van algenolie.
Jodium: Een essentieel spoorelement met vele functies
Aangezien jodium een van de essentiële sporenelementen is, moet het via de voeding of via voedingssupplementen worden ingenomen. De jodiumbehoefte tijdens de zwangerschap neemt om verschillende redenen toe, zoals:
- De schildklier produceert tijdens de zwangerschap meer schildklierhormonen. Jodium is nodig om hormonen op te bouwen.
- De uitscheiding van jodium via de nieren (dwz via de nieren) neemt toe tijdens de zwangerschap.
- De baby ontwikkelt ook zijn eigen behoefte aan jodium.
- Tijdens de zwangerschap neemt het basaal metabolisme van de moeder toe.
Een te lage jodiumvoorziening wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op een miskraam en doodgeboorte. Om aan uw verhoogde behoefte te voldoen, adviseert de DGE een inname van 100 µg tot 150 µg jodium per dag . Als u lijdt aan een schildklieraandoening, is het essentieel om een arts te raadplegen voordat u voedingssupplementen met jodium inneemt.
Vitamine B12: vooral cruciaal voor vegetarische of veganistische diëten
Vitamine B12 heeft onder andere een functie bij de celdeling en draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en de mentale functie . Omdat uw baby deze voedingsstof nodig heeft voor zijn ontwikkeling, neemt de behoefte dienovereenkomstig toe tijdens de zwangerschap. Voldoende toevoer is moeilijk tijdens de zwangerschap, vooral bij een vegetarisch en veganistisch dieet, aangezien de voedingsstof voornamelijk in dierlijke producten voorkomt.
Zink: in veel opzichten essentieel en waardevol
Zink is ook een van de essentiële sporenelementen, dat een bestanddeel is van meer dan 100 enzymen. Zink draagt bij tot een normale cognitieve functie , normale DNA-synthese , vruchtbaarheid en voortplanting . Ook tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan deze voedingsstof toe. Net als bij vitamine B12 lopen vooral vrouwen met een vegetarisch of veganistisch dieet het risico niet genoeg van de voedingsstof op te nemen.
Conclusie: Daarom is de aanvoer van voedingsstoffen zo belangrijk tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap neemt uw behoefte aan voedingsstoffen aanzienlijk meer toe dan uw energiebehoefte. Bij bijzonder belangrijke voedingsstoffen raadt de DGE uitdrukkelijk het gebruik van voedingssupplementen aan. Deze zijn ideaal afgestemd op uw behoeften en dekken uw toegenomen behoeften. Het voordeel van overeenkomstige combinatiepreparaten: deze bevatten alle belangrijke voedingsstoffen die foliumzuur, DHA, jodium, vitamine B12 en zink aanvullen. Zo weet je zeker dat er goed voor jou en je baby wordt gezorgd.
We hopen dat we je met dit bericht hebben kunnen helpen begrijpen waarom deze vijf voedingsstoffen zo belangrijk zijn tijdens je zwangerschap. Heeft u vragen of opmerkingen? Laat hieronder een reactie achter! We horen graag over jouw ervaring!