Veel vrouwen zijn bekend met slaapstoornissen tijdens de zwangerschap omdat ze vaak voorkomen. De oorzaken zijn heel verschillend, maar de slaapproblemen zijn meestal onschuldig. Slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan op verschillende manieren effectief worden verlicht.
Wat veroorzaakt precies slaapproblemen tijdens de zwangerschap?
De redenen voor je slapeloosheid verschillen in de verschillende fasen van je zwangerschap. Ze zijn vooral merkbaar in het eerste en laatste derde deel:
- Slaap lijdt ook onder de hormonale veranderingen in het eerste trimester van de zwangerschap. Veel vrouwen ervaren overdag ernstige vermoeidheid, maar door de effecten van zwangerschapshormonen en de frequente aandrang om te plassen, hebben ze ook moeite met slapen 's nachts.
- Voor de meeste zwangere vrouwen is het tweede trimester een periode van ontspanning en herstel. Vermoeidheid en slaapproblemen zouden in deze tijd moeten verdwijnen.
- In het laatste trimester wordt de toenemende fysieke belasting ook 's nachts steeds meer merkbaar. Gedurende deze tijd hebben veel vrouwen last van brandend maagzuur, rug- of bekkenpijn of krampen in de benen 's nachts. Het is vaak moeilijk om überhaupt een comfortabele slaaphouding te vinden. Dit komt omdat het gewicht van de baarmoeder en het kind behoorlijk op de blaas drukt.
Tip 1) Zoek de juiste slaaphouding!
De juiste slaaphouding kan je helpen om slaapproblemen te voorkomen. Het is het beste als u de eerste weken gewend raakt aan slapen op uw linkerzij. Omdat deze houding je lichaam ontlast en je bloedsomloop bevordert. U kunt uw rug ook ondersteunen met comfortabele kussens of een voedingskussen tussen uw knieën leggen. Ons Boo Baby kussen is hier perfect voor.
Tip 2) Regelmatig bewegen
Regelmatig sporten helpt tegen veel zwangerschapsklachten, het bereidt je lichaam voor op de stress van de bevalling, bevordert je mentale welzijn en helpt je om beter te slapen.
Vlak voor het slapengaan werkt sporten echter enigszins averechts. Want na een intensief sportprogramma heeft het lichaam minstens twee uur nodig om volledig te regenereren.
Daarnaast kan een warm bad van ongeveer tien minuten helpen om beter in slaap te vallen.
Tip 3) Eet geen zware maaltijd
Het is het beste om geen zware maaltijd te eten voordat je gaat slapen. Dit belast je lichaam alleen maar extra en het kan voorkomen dat je niet tot rust komt. Dranken zoals koffie, cola en thee dienen slechts met mate te worden geconsumeerd.
Kom je met geen van de tips van je zwangerschapsgerelateerde slapeloosheid af, dan kun je er het beste met je verloskundige over praten. Ze kan kruidenslaappillen aanbevelen die zullen helpen. Hop, valeriaan, Bachbloesems of Schuessler-zouten kunnen je slapeloosheid verminderen.
We hopen dat we je met dit bericht hebben kunnen helpen begrijpen waarom je last kunt hebben van slapeloosheid tijdens je zwangerschap en wat je eraan kunt doen. Heeft u vragen of opmerkingen? Laat hieronder een reactie achter! We horen graag over jouw ervaring!